兴城中学学田径兴趣小组活动计划

兴城中学田径兴趣小组活动计划一指导思想：贯彻教育方针，全面发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养队员的综合素质及能力，提高训练成绩，把学校的田径队训练工作做得更好，力争在今年的校田径运动会上取得优异成绩。二训练目标：(1).增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

(2).通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

(3).通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取校运会上获得好的成绩。训练时间：周

二、四下午具体时间：晚：3：304：30训练地点：田径场训练方法：每周重复训练法，据学生身体恢复情况酌情加大训练量。训练对象：田径队队员训练内容：

一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走

二、速度训练：50米、100米、200米、400米、行进间30米、超前加速跑

三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑

四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、领跑、15分记时跑、20分记时跑等

五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习

六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉

七、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球训练安排：星期一速度训练：1.准备活动：a.绕田径场2圈b:压肩c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；

2.测试：50米两组或50米往返跑一组

3.绕田径场慢跑一圈放松星期二力量速度训练：1准备活动：a.绕田径场2圈b.拉韧带练习c.30米单足跳、30米蛙跳各两组2测试：100米2组；立定级跳、纵跳30下

3.放松跑星期三耐力训练：

1、准备活动：a.5分钟b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2、400计时跑；二组星期四专项训练：

1、准备活动：a.领跑b.行进间拉肩、踢腿各两组c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑

2、项目：400米、200米、跳跃练习二组

3、放松练习星期五调整训练：1.调整训练：绕田径场慢跑3圈。

2.活动身体各关节.

3.30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2组.

4.深蹲跳20个_2组,俯卧撑20个_2组(女生)男生20个_3组.

5.50米快速跑2组.

6.放松练习足球教学比赛.分组淘汰制.