南京师范大学健美操队训练计划

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9.9-

10.6

一、训练的目的与任务

(一)训练目的健美操是我国近年发展起来的一项新兴体育运动项目深受大学生的青睐。健美操运动对丰富校园文化生活、提高学生的审美情趣、全面发展学生的身体素质，提高健美操竞技水平具有积极的推动作用。组建我校健美操训练队的目的主要有以下几点：1培养学生对健美操的兴趣，组织和吸引更多的学生参加健美操活动。2丰富校园文化生活，展示南京师范大学的风采3培养一批高水平的健美操人才，为学校争光，为江苏出力。4培养学生团结、协作的精神和吃苦耐劳的优良品质。

(二)训练的任务1加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。2通过健美操教学向学生传授健美操理论知识，基本技术及技能.3为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。4进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

二、训练阶段划分第一阶段:(调整期)周数:8周训练主要目标

1.组建健美操队伍

2.培养正确的身体姿态

3.发展一般运动能力主要训练任务:

1.基本姿态：把杆练习、形体操

2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

3.基本手形：四个八拍要求:

1.稳定新队员,老队员协助发展新队员.

2.队员全力投入,保证训练质量.第二阶段(第一准备期)周数:12周训练主要目标

1.发展一般运动能力

2.提高一般心理品质

3.提高身体素质和基本技术主要训练任务

1.学习比赛规定套路

2.规范基本动作

3.体能训练

4.身体素质训练：力量、柔韧、跳跃

5.表现力训练

6.身体素质及基本技术考核要求:

1.加大训练强度，确保技术水平提高

2.教练员区别对待发展队员各方面素质第三阶段(第二准备期)周期:8周训练主要目标

1.确定训练队最后人员名单

2.学会比赛套路巩固基本技术

3.提高动作质量

4.提高运动水平

5.提高竞技能力主要训练任务:

1.基本技术和体能训练

2.比赛套路训练

3.身体素质训练

4.表现力训练要求:

1.保持运动员良好竞技水平

2.避免伤病情况第四阶段(竞赛期)周期:12周主要训练目的:

1.熟练套路训练

2.积累比赛经验、调整体能训练

3.提高心理品质创造比赛优异成绩主要训练任务:

1.规范基本动作

2.加强体能训练

3.表现力训练

4.突出个性风格训练

5.心理承受能力训练要求

1.加强队伍管理，注意安全

2.努力拼搏，赛出水平三.训练内容纲要

1.技术训练A基本动作

(1)基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态

(2)基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

(3)动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型

2、身体训练

(1)耐力：800米

(2)力量：俯卧撑、仰卧起坐、

(3)柔韧：体前屈、劈叉

(4)跳跃：单足跳、连续团身跳