田径活动力量训练教案.docx

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。

1、训练时间：周一和周五下午第七节课时间

2、训练地点：学校操场

3、训练方法：每周重复训练法

4、训练对象：初一田径队队员

5、训练内容：

(一)素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；

(二)速度训练：50米、00米、50米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

(三)力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；

(四)耐力训练：800米、500米、3000米、5000米、0000米、领跑、计时跑；

(五)反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

(六)柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

(七)专项训练：00米、200米、400米、800米、500米、3000米、跳高、跳远、接力400米、4400米；具体训练计划周次训练内容第一周

1、田径理论知识学习；

2、训练纪律要求。第二周

1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练第三周准备活动练习：

1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）

2、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。第四周

1、准备活动慢跑；

2、柔韧性练习；

3、专门性练习：

4、高抬腿走组侧面交叉走组蛙跳组单腿跳组；

5、结束部分：）垫上互相磕打放松。

2）行进间放松。第五周

1、准备活动慢跑；

2、柔韧性练习；

3、专门性练习：摆腿组高抬腿组后蹬跑组加速跑230米；

4、结束部分：）垫上互相磕打放松。

2）行进间放松。第六周

1、一般性准备活动；

2、径赛专项训练：)蹲距式起跑430米；2)起跑后加速跑；

3、结束部分：）放松跑400米；2）垫上互相磕打放松；3）行进间放松。第七周

1、一般性准备活动；

2、径赛专项训练：途中跑终点跑；

3、结束部分：）放松跑200米；2）垫上互相磕打放松；3）行进间放松。第八周

1、一般性准备活动；

2、径赛专项训练：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑）；

3、结束部分：）放松跑200米；2）垫上互相磕打放松；3）行进间放松。第九周

1、一般性准备活动；

2、径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）弯道跑定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）；

3、结束部分：）垫上互相磕打放松；2）行进间放松。第十周

1、一般性准备活动；

2、径赛专项训练：30米4接力跑（迎面接力）；

3、结束部分：）放松跑200米；2）行进间放松。第十一周

1、一般性准备活动；

2、径赛专项训练：通过3-4个障碍物的跑；

3、结束部分：）放松跑200米；2）行进间放松。第十二周

1、一般性准备活动；

2、柔韧性训练；

3、径赛专项训练：耐力训练（000米）；

4、结束部分：）垫上互相磕打放松；2）行进间放松。第十三周

1、一般性准备活动；

2、柔韧性训练；

3、弹跳力训练：下蹲2组助跑单脚起跳摸高越过一定高度的横绳；

4、结束部分：）放松跑400米；2）垫上互相磕打放松。第十四周

1、一般性准备活动；

2、柔韧性训练；

3、力量训练：）各种腰、背、腹肌练习：推小车端腹；2）杠铃（负重蹲立）每次间隔放松跑200米；

4、结束部分：）放松跑400米；2）垫上互相磕打放松；3）行进间放松。第十五周

1、一般性准备活动:）慢跑；2）稍微活动各关节；

2、田赛专项训练:）跨越式跳高；2）各种短距离往返跑比赛；

3、结束部分：）放松跑200米；2）垫上互相磕打放松。第十六周

1、一般性准备活动:）慢跑；2）稍微活动各关节；

2、田赛专项训练:）蹲踞式跳远（助跑、起跳、腾空、落地）；2）各种短距离往返跑比赛；

3、结束部分：）放松跑200米；2）垫上互相磕打放松。