排球训练课教案

20__年水寨中学高三高考体育训练课任教教师：李XX11.12训练内容排球专项基础；素质练习训练课设计方案

一、指导思想排球专项基础是高考体育术科考试项目专项基础之一，在备考训练中采用有效的训练方法，规范训练动作要求，加强考试方法指导，对取得高考成绩具有决定性作用。

二、训练目标：

1、掌握正面双手垫球、正面双手传球的技巧。

2、提高正面双手传、垫球得分的技巧。

3、模仿高考形式的传、垫球练习，提高球的入框率。

4、通过素质练习，提高学生的协调能力、爆发力。

5、通过放松，防止疲劳积累，有利于下次的运动训练。场地器材平地场一块，排球24只；竹竿4条（挂球），垫球框一个；传球框一个；橡皮带12条，轻杆铃4副。课的部分时间教学内容及手段组织教法开始部分

21、队长整队，检查人数并汇报。

2、师生问好，教师宣布本课的教学内容和目标，以及注意事项。_________________________________________________要求：队伍整齐，精神饱满。准备部分

1、热身运动：慢跑400米

2、准备活动：短跑辅助动作等辅助练习。

3、游戏行进间垫球摸高方法：把学生分成人数相等的四小组，当听到哨声后，每排的第一个同学进行行进间垫球，到达终点线把球放入圆圈内，然后进行助跑摸高一次，最后折回圆圈内拿到球后迅速跑回本组把球交给第二位同学后跑回到本组队伍最后面。以下学生重复以上游戏方法。

2、_________________________________________________要求：动作正确、到位，活动充分。

3、组织：教法：讲解，示范，师生按规则集体练习。要求：在行进间垫球中，要求学生自始至终关注球。球尽量不要落地。垫起的球不能太低和太高；规则：最慢的一组做10个俯卧撑。基本部分5551

一、排球专项基础。

1、掌握正面双手垫球的技巧。两人一组:一人抛球一人垫球练习。目标：熟练掌握正面双手垫球技术。

2、掌握正面双手传球的技巧。两人一组:一人抛球一人传球练习。目标：熟练掌握正确的传球手型。手指、手腕击球动作与手指弹力的合理运用，体会手指触球时的感觉。

3、两人一组：一人垫球一人传球的练习。

4、垫球、传球入框训练。要求：

1）、在垫球和传球的训练中，抛球者应多抛出不同速度、方向和力量的球。

2）、垫球和传球者要有一定的高度和弧度。

二、力量素质练习。

1、负重（轻杆铃）深蹲跳：20次/5组。（女生15次/5组）

2、拉橡皮带。

15次/5组。（女生10次/5组）

一、组织：在规定的球场内进行垫球和传球。要求：

1、在判断来球移动取位的同时，应根据来球情况和击球的需要调整身体重心，使击球点保持腹部高度的正前方，并将两臂迅速插入球下。在垫球瞬间，两臂应保持平稳固定，身体重心和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。

2、十指触及球体，运用手指弹力击球，体会手指触球时的正常感觉，提高控制球的能力；对准来球，选择好击球点，两手均匀用力，动作协调，击球清晰，手型正确。

3、垫、传球练习，应准确判断来球的方向、速度和力量；提高控制球的能力。

4、垫、传球应控制好高度和弧度，提高球的入框率。教法：教师巡视指导，纠错。

二、采用分组轮换训练法。要求：

1、深蹲起跳时，以最快的速度向上跳起来。

2、体会反弓及快速挥臂的协调能力。教法：讲解、示范、纠错，教师巡视指导。结束部分

一、放松：静力拉伸肌肉练习。

二、小结，收回器材。组织：成体操队形站立。教法：教师讲解、示范，学生模仿放松。课的预计

1、练习密度：55%左右；

2、运动负荷：小中等

3、平均心率：

130次/分左右

4、最高心率：

180次/分。心率曲线（略）