排球社团训练方案

一、指导思想根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。

二、训练目标根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、进行安排：技术占50%;素质占50%；在实际的训练中重点抓到以下几点：

1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。

2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。

3、抓难度：主要从难从严。

4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。

三、排球队组成

1、教练：刘XX

2、队员：46年级学生中的90名队员

四、训练时间

1、时间：20__年4月1日20__年7月3日

2、周一到周四下午第六节课以后

五、训练过程

(一)技术训练

1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。练习方法：(1)对垫、自垫（各100次）

(2)三人一组三角形连续垫球

(3)两人一组，一人抛，另一个人移动垫球

2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球,然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。

(二)素质训练全面素质练习：柔韧练习（压腿）速度练习（50米往返跑）耐久力（800m、1000m）专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性

(三)总结

1、每次训练结束教练都必须根据实际情况进行总结，及时调整训练内容，并根据队员的表现给予适当的鼓励。

2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。

六、注意事项

1、每次训练时队员都必须服从教练的统一安排与指挥。

2、教练在训练时要指导队员学会必要的安全保护措施，尽量防止队员受伤。

3、在训练时如发生安全问题，教练要妥善处理并及时上报有关部门

七、场地与器材

1.场地：一个排球场

2.器材：一人一个排球

八、考勤方法训练期间教练负责队员的考勤，每天将点名情况上交体育组领导，每周将缺勤人数上报领导；队员无故不参加训练、迟到、早退和正常上课的处理方法等同。长岭中心小学刘永峰刘静伟