短跑训练计划精选文档

进化二小田径队短跑组训练计划周一：一、准备活动

1、慢跑3圈

2、正踢20米_

13、外摆20米_

14、里合20米_

15、弓箭步走20米_

26、高抬腿跑20米_

27、加速跑20米_

二、专项训练

1、原地摆臂50次_

22、30米_

23、60米_

24、200米_

三、结束部分

1、慢跑一圈

2、相互放松5分钟周二：一、准备活动同周一

二、速度训练

1、原地摆臂50次_

42、30米_

33、60米_

三、素质练习

1、跨栏坐压腿15秒（左右脚各3次）

2、坐位体前屈15秒_

43、仰卧起坐30次_

44、背肌练习25次_

三、结束部分

1、慢跑一圈

2、相互放松5分钟周三：一、准备活动同周一

二、专项训练

1、原地摆臂50次_

22、30米+50米+100米+200米+100米+50米+30米

3、仰卧起坐30次_

三、结束部分

1、慢跑一圈

2、相互放松5分钟周四：一、准备活动同周一

二、专项训练

1、原地摆臂50次_

42、垫上拉韧带15分钟（2人一组）

3、腰腹肌30次_2（左右各2次）

4、后群肌15次_2（左右各2次）

三、结束部分

1、慢跑一圈

2、相互放松5分钟周五：一、准备活动同周一

二、专项训练

1、原地摆臂50次_

22、30米_

23、变速跑200米_

三、结束部分

1、慢跑一圈

2、相互放松5分钟其他：1、队员必须有吃苦耐劳、顽强拼搏的精神，刻苦训练，为校争荣誉的精神；

2、按时进行训练，不迟到，不旷课，服从教练的安排，按质量完成训练任务；

3、不打架骂人；

4、严禁带零食训练20__年12月