体育普招高考训练计划安排

一、高考体育考生特点:基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确直奔高考四项考试项目。

二、训练指导思想:

(8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通)注:对于高

一、二年级的运动员来说,田径多项训练是个好方法,但对待高三体育高考训练,不宜摆花架子。

四、训练计划安排:周期训练计划安排,月训练计划安排,周训练计划安排和课时训练计划安排:

(1)分两个训练周期

(2)月周期:第一周中上运动负荷,第二周大负荷,第三周中上负荷,第四周小负荷。(其实在第三周的负荷是最大的,因为第二周的负荷在第三周是得不到充分恢复的,学生在训练时会感觉到最累)。每周训练内容要有重点,一般两个素质周后接一个技术周。

(3)周训练安排:（略）周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订,训练手段的选择根据运动员的个人特点和需要安排。训练课中要注意观察运动员的生理现象,如基础脉搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及时调整训练计划,以免产生过度训练。

(4)课时计划安排:

(5)要注意重视训练课结束后的积极性恢复原理.总之,要注意训练过程的宏观调控和连续性,及时修正训练计划。训练点滴:训练初始需要做的几方面训练：

1.提高心肺功能:为下一阶段技术训练和素质训练打基础.但不可安排过多。

2.提高支撑器官的支撑能力3.加强柔软性素质练习4.注重灵活性、协调性的训练5.抓好伸曲肌训练,要轮流练不间断.6.一定要注意放松练习。它的效果占一节课的137.师生要经常交流,如感觉/生理指标等,及时修正训练计划。速度的训练分期:第一准备期:第一阶段:一般耐力第二阶段:大负荷负重力量第一竞赛期:发展速度第二准备期:第一阶段:负重训练(突出快速力量)第二阶段:专项耐力第二竞赛期:第一阶段:发展速度耐力第二阶段:发展速度力量的训练分期:分三个周期第一周期:(68周)目的:增大肌肉面积手段:橡皮带、壶铃蹲跳等要求:重复次数1530次第二周期:(68周)目的:增加最大力量手段:深蹲、半蹲等要求:重复次数112次第三阶段:(612周)目的:增强速度力量,并与专项技术结合手段:上下坡跑,14蹲跳,各种跳跃练习等要求:素质与专项技术相结合一次力量训练效果一般只能保持7天,15天后回到原来水平。最后,要特别强调的是,1.一定要把训练后所获得的素质转移到技术中去。

2.一定要预防运动损伤!