第三套大众健身操一、二级教案设计

海事职业学院第三套健美操教案1班级人数教学

1、介绍本学期的教学容（第三套大众锻炼标准成人

一、二级）

2、身体素质的恢复练习（柔韧、腹部力量、耐力）

3、复习并规水晶级动作教学

1、提高学生身体素质

2、规水晶级动作目标课的部分组织教法及教学要求组织教法：要求：快、静、齐

一、课堂常规1.体育委员整队集合，报告人数;师生问好3.清点人数，打考勤表;.宣布本次课体育教学容本次课容身体素质恢复练习5.安排见习生课的部分时间课的容组织教法及教学要求

一、热身运动方法：围绕健身房慢跑五圈组织教法：15分钟

一、耐力素质练习

1、集体跳兔子舞（一遍）方法：全体同学成一路纵队，后一位同学双手搭住前一位同学的肩膀，第一位同学双手插腰，跟着节奏完成动作。

二、有氧耐力练习（快慢结合跑练习）

1、按教师指定路线完成联系（分34组进行，女生三组，每组一圈;生三组，每组两圈）要求：动作协调，中等速度，步调一致动作方法：全体同学先左脚向外屈膝抬起，右脚配合跳起两次，然后换右脚同左脚动作，然后双脚并拢向前跳一次，向后跳一次，然后再向前跳三次。一次重复完成一首曲子。组织：练习队形（围绕健美操房）要求：认真完成练习、动作、节奏准确组织教法：要求：下楼梯慢跑，上楼梯与平路快跑，注意安全

三、学习基本步法

1、后屈腿跑

2、前踢腿

3、弓步跳

4、吸腿跳

5、小马跳四：腹部力量练习方法：卷腹仰卧起坐三组女生每组8次男生每组10次。向上仰起时只到45度位置，向下时吸气，向上吐气组织教法：要求：循序渐进，注意安全，认真完成练习结束部分

一、自我按摩放松方法：按摩大小腿及腹部

二、教师集合整队

三、课后小结

四、宣布下次课容、目的、任务

五、师生再见课后小结要求：按动作方法，运动量完成练习组织教法：要求：集合速度快，保持安静海事职业学院第二学期第三套健美操教案

(2)班级人数日期教学容教学

1、学习第三套大众健美操锻炼标准成人一级第一段动作

2、学习准备活动中的行进间基本步法练习

1、学生掌握动作技术要领

2、掌握基本步法的动作技术要领，并能在行进中配音乐完成目标课时的部分间组织教法及教学要求

一、课堂常规1.体育委员整队集合，报告人数;师生问好3.清点人数，打考勤表;.宣布本次课体育教学容本次课容基本步法练习学习一级动作第一段5.安排见习生要求：快、静、齐组织教法：课的部分基本部分

一、热身运动方法：围绕健身房慢跑第一圈：第二圈：腿跑第三圈：腿跑第四圈：跳第五圈：跳第六圈：跳第七圈：组织教法：组织教法及教学要求慢跑行进间后屈行进间前踢行进间弓步行进间吸腿行进间小马慢跑

二、学习成人一级动作18拍动作脚的动作：右脚先开始，一个8拍“一字步”手的动作：

第1、2拍两臂体前竖屈，拳心相对，

3、4拍放回体侧，5拍同1拍，第6拍两臂正上举，拳心相对，7拍同拍，8拍放回体侧。组织教法：教学步骤：1.教师领带动作;.教师纠正动作;.学生练习;求：动作到位，保持放松，呼吸自然。基本部分65分钟第28拍脚的动作：右脚开始向前一点方向走3步，第4步左脚吸腿，第5-7拍左脚开始向后退，第8拍右腿吸腿手的动作：两手臂直臂经体前划至体侧，两手成拳，拳心向下，在第4和第8拍时两手胸前击掌第38拍脚的动作：右脚开始向右一次并步，向左一次，然后向右两次并步手的动作：1拍右手体侧竖屈，成拳，拳心对耳朵，左手放体侧，第2拍右手放回体侧，第3拍左手体侧竖屈，第4拍放回。

5、6拍两手臂体前平屈，拳心向下，

第7、8拍同

5、6拍组织教法：要求：按教师所讲动作技术要领完成练习组织教法：

1、教师先做一遍完整示

2、讲解整段动作重点、难点

3、教师教学，采用分段教学，递加循环练习法练习

4、学生练习，教师指导及纠正

5、学完正方向后配音乐练习重点：手臂的位置要准确重点：吸腿时大腿抬平并崩脚尖难点：动作协调、有力结束部分课后小结第48拍脚的动作：左脚开始向左侧上方迈步，依次开始右脚开始做“十字步”

7、8拍原地踏步手的动作：

1、2、3、4拍自由摆臂，

5、7拍两手胸前击掌，

6、8拍放回体侧。反方向教学第5-88拍

一、自我按摩放松方法：按摩大小腿及腹部

二、教师集合整队

三、课后小结

四、宣布下次课容、目的、任务

五、师生再见重点：“十字步”手脚动作配合协调组织教法：

1、教师引带脚的动作，对手的动作加以提醒，学生自己琢磨并练习

2、教师指导并纠正

3、正、反方向配合练习

4、跟音乐配合练习组织教法：要求：集合速度快，保持安静班级教学容海事职业学院第三套健美操教案

(3)人数

1、学习第三套大众健美操锻炼标准成人一级第二段动作

2、复习成人一级第一段动作

1、学生掌握动作技术要领教学

2、掌握第一段动作目标课的部分日期时间5分钟课的容组织教法及教学要求

一、课堂常规1.体育委员整队集合，报告人数;师生问好3.清点人数，打考勤表;.宣布本次课体育教学容本次课容基本步法练习学习一级动作第二段5.安排见习生组织教法：要求：快、静、齐课的部分时课的容组织教法及教学要求间15分钟

一、热身运动方法：围绕健身房慢跑第一圈：慢跑第二圈：行进间后屈腿跑第三圈：行进间前踢腿跑第四圈：行进间弓步跳第五圈：行进间吸腿跳第六圈：行进间小马跳第七圈：慢跑组织教法：组织教法：

二、正、侧压腿练习方法：把杆练习，将左、右腿分别放于把杆上。进行正、侧压腿练习，每只腿，每种压法各88拍组织教法：一：复习成人一级第一段动作方法：教师引带学生完成，并根据练习情况及时纠正动作并练习教学步骤：1.教师领带动作;/p>

二、学习成人一级动作第二段2.教师纠正动作;.学生练习;吸自然。要求：动作到位，保持放松，18拍动作脚的动作：右脚先开始，向前一个8拍前脚掌点地，左、右脚依次进行组织教法：65手的动作：两手成拳，分同时经腹下绕至体侧，屈臂。先往右，再往左。

第2、4拍收钟回放体侧。第5拍右手侧上举，左手胸前平屈，第6拍收回，第7拍与5拍动作相要求：按教师所讲动作技术要领完成练习反，8拍收回组织教法：

1、教师先做一遍完整示

2、讲解整段动作重点、难点

3、教师教学，采用分段教学，递加循环练习法练习

4、学生练习，教师指导及纠正

5、学完正方向后配音乐练习

6、学习反方向动作并配合练习第28拍脚的动作：右脚开始向右方向踏步转体270度，

5、6拍半蹲、再起第6拍转头看一点，

7、8同

5、6拍动作重点：手臂的位置要准确，手脚协调一致手的动作：前4拍手臂自然摆臂。第5拍两手胸前平举成拳，拳心向下，6拍右手基本部分重点：动作正确，第5拍转头看点方向屈肘向后，第7拍右手还原，第8拍收回体侧。难点：动作协调、有力，记住向

3、4拍转体对一点方第38拍脚的动作：左脚开始上步吸腿，

3、4拍脚、身体转回一点，

7、8拍做右脚开始的上步吸腿动作手的动作：1拍两手胸前平举成拳，拳心向下，2拍收回腰际，

3、4拍同

1、2拍，

7、8拍同

1、2、3、4拍第48拍脚的动作：左脚开始向左方向迈步屈腿，然后左、右依次进行。手的动作：两手胸前屈肘胸前上下摆动重点：手、脚的协调配合，切记左脚先开始反方向教学第5-88拍三：

一、二段配合练习及跟音乐练习教法：

1、教师引带

2、学生练习

3、教师纠正及讲解组织教法：

1、教师引带脚的动作，对手的动作加以提醒，学生自己琢磨并练习

2、教师指导并纠正

3、正、反方向配合练习

4、跟音乐配合练习结束部分

一、自我按摩放松方法：按摩大小腿及腹部

二、教师集合整队

三、课后小结

四、宣布下次课容、目的、任务

五、师生再见组织教法：要求：集合速度快，保持安静课后小结海事职业学院第二学期第三套健美操教案

(4)班级人数日期教学容组织教法及教学要求

1、学习第三套大众健美操锻炼标准成人一级第三段动作

2、复习成人一级

第一、二段动作

1、学生掌握动作技术要领教学

2、掌握

第一、二段动作目标开始5部分分钟

一、课堂常规1.体育委员整队集合，报告人数;师生问好3.清点人数，打考勤表;.宣布本次课体育教学容本次课容基本步法练习练习一级

一、二段动作学习一级动作第三段5.安排见习生组织教法：要求：快、静、齐课的部分时课的容组织教法及教学要求15分钟

一、热身运动方法：围绕健身房慢跑第一圈：慢跑第二圈：行进间后屈腿跑第三圈：行进间前踢腿跑第四圈：行进间弓步跳第五圈：行进间吸腿跳第六圈：行进间小马跳第七圈：慢跑组织教法：要求：动作协调，中等速度，步调一致间组织教法：

二、正、侧压腿练习方法：把杆练习，将左、右腿分别放于把杆上。进行正、侧压腿练习，每只腿，每种压法各88拍组织教法：

三、复习水晶级（1遍）方法：

1、教师制定复习总体要求（动作力度、幅度到位，准确）

2、教师领带，并针对动作作出总结，并要求改正。教学步骤：1.教师领带动作;.教师纠正动作;.学生练习;：复习成人

一、级

第一、二段动作方法：教师引带学生完成，并根据练习情况及时纠正动作并练习。要求：动作到位，保持放松，呼吸自然。组织教法：基本部分65分钟

二、学习成人一级动作第三段18拍动作脚的动作：右脚开始向右做交叉步（

1、2、3、4拍）

5、6拍左脚向左侧迈开一步成半蹲，

7、8拍收回左腿并右腿。手的动作：

1、2、3、4拍手由体侧开始，两掌开掌，两臂直臂经体侧划至头顶上方两手腕交叉，第4拍收回腰际，

5、6拍两臂胸前平举，成拳拳心向下，

7、8拍收回放回体侧。要求：按教师所讲动作技术要领完成练习组织教法：

1、教师先做一遍完整示

2、讲解整段动作重点、难点

3、教师教学，采用分段教学，递加循环练习法练习

4、学生练习，教师指导及纠正

5、学完正方向后配音乐练习

6、学习反方向动作并配合练习第28拍脚的动作：右脚向右外侧点地（前脚掌侧）第2拍收回，

3、4拍左脚同右脚动作，方向相反。

7、8拍右脚连续向右外侧点地两次重点：手臂的位置要准确，手脚协调一致，节奏清楚重点：

第5、6拍是两拍一动，手在第4拍在头顶上方手腕交手的动作：点地时，点地脚的同侧手向反方向斜前方冲拳，拳心向下，另一只手收同侧腰际，成拳心向上。第38拍脚的动作：左脚开始左、右脚依次向前走3步，第4拍吸右腿，5拍右腿放下，6拍吸左腿，7拍左腿放下，8拍吸右腿。手的动作：1拍两手成拳，体侧屈肘，2拍两小臂胸前交叉，拳心对自己，3拍同1拍，第4拍胸前击掌

5、7拍同1拍，6拍两手在吸腿的腿下方击掌，8拍同4拍难点：动作协调、有力重点：动作有弹性，动作准确，吸腿崩脚尖重点：手、脚的协调配合，吸腿崩脚尖第48拍脚的动作：右脚开始向后退3步，第4拍吸左腿，5拍左腿放下，6拍吸右腿，7拍右腿放下，8拍吸左腿手的动作：同第38拍反方向教学第5-88拍组织教法：1教师引带脚的动作，对手的动作加以提醒，学生自己琢磨并练习

2、教师指导并纠正

3、正、反方向配合练习

4、跟音乐配合练习结束部分三：

一、二、三段配合练习及配音乐练习教法：

1、教师引带

2、学生练习

3、教师纠正及讲解

一、自我按摩放松方法：按摩大小腿及腹部

二、教师集合整队

三、课后小结

四、宣布下次课容、目的、任务

五、师生再见课后小结组织教法：要求：集合速度快，保持安静海事职业学院第二学期第三套健美操教案

(5)班级人数日期教学容

1、学习第三套大众健美操锻炼标准成人一级第四段动作

2、复习成人一级

第一、二、三段动作

1、学生掌握动作技术要领教学

2、掌握

第一、二、三段动作目标课的部分时间5分钟组织教法及教学要求

一、课堂常规1.体育委员整队集合，报告人数;师生问好3.清点人数，打考勤表;.宣布本次课体育教学容本次课容基本步法练习练习一级

一、二、三段动作学习一级动作第四段5.安排见习生组织教法：要求：快、静、齐课的部分课的容组织教法及教学要求15分钟组织教法：组织教法：

一、热身运动方法：围绕健身房慢跑第一圈：慢跑第二圈：行进间后屈腿跑第三圈：行进间前踢腿跑第四圈：行进间弓步跳第五圈：行进间吸腿跳第六圈：行进间小马跳第七圈：慢跑

二、正、侧压腿练习方法：把杆练习，将左、右腿分别放于把杆上。进行正、侧压腿练习，每只腿，每种压法各88拍组织教法：

三、复习水晶级（1遍）方法：

1、教师制定复习总体要求（动作力度、幅度到位，准确）教学步骤：1.教师领带动作;/p>

2、教师领带，并针对动作作出总结，并要求改正。基本65分一：复习成人

一、级

第一、二、三段动作方法：教师引带学生完成，并根据练习情况及时纠正动作并练习。2.教师纠正动作;.学生练习;求：动作到位，保持放松，呼吸自然。组织教法：

二、学习成人一级动部钟作第四段要求：按教师所讲动作技术要领完成练习分18拍动作脚的动作：右脚开始组织教法：

1、先做一遍完整示一个8拍“V字步”接“A字步”手的动作：右手从胸

2、讲解整段动作重点、难点

3、教师教学，采用分段教学，递加循环练习法练习前屈开始向上至侧上举，并掌，掌心向下，2拍左手同右手，方

4、学生练习，教师指导及纠正

5、学完正方向后配音乐练习向相反，

第3、4拍两手胸前击掌，5拍右

6、学习反方向动作并配合练习手侧下举，并掌，掌心斜向下，6拍同5拍，换左手。

7、8拍两手胸前击掌两次。重点：手臂的位置要准确，手脚协调一致，节奏清楚，步确难点：动作协调、有力，踢腿时崩脚尖第28拍脚的动作：右脚开始弹踢腿，左右交换，重点：动作有弹性，动作准确，自然第6拍时右腿屈膝抬腿与左脚膝盖前，7拍打开屈膝动作成踢腿动作，8拍收回手的动作：15拍两手成拳，拳心向下，两臂前平举，2拍收回体侧，

第3、5拍同一拍，4拍同2拍。第6拍两臂胸前平屈，第7拍两臂前平举，8拍收回体侧。第38拍脚的动作：左脚开始向一点方向做漫步动作，一个8拍手的动作：两臂自然摆臂第48拍脚的动作：第1拍左脚向左侧迈一步，右脚在第2拍时向左脚后方点地，身体稍向右转，3拍右腿向右侧迈开一步，第4拍左脚向右脚后方交叉点地，

7、8同

1、2、3、4拍手的动作：第1拍右手平屈肘于胸前，两手成拳，拳心向下，第2拍右手向腹部下方冲拳，，第3拍左手平屈肘于胸前，第4拍左手向下冲拳，第5拍右手侧上举，成拳，拳心斜向下，第6拍向腹下冲拳，第7拍左手侧上举，第8拍向腹下冲拳反方向教学第5-88拍三：

一、二、三、四段配合练习及配音乐练习教法：

1、教师引带

2、学生练习

3、教师纠正及讲解重点：手、脚的协调配合，吸腿崩脚尖组织教法：1教师引带脚的动作，对手的动作加以提醒，学生自己琢磨并练习

2、教师指导并纠正

3、正、反方向配合练习

4、跟音乐配合练习结

一、自我按摩放松5方法：按摩大小腿及腹束部分

二、教师集合整队部

三、课后小结钟

四、宣布下次课容、目分的、任务

五、师生再见课后小结组织教法：要求：集合速度快，保持安静海事职业学院第二学期第三套健美操教案

(6)班级人数日期

一、课堂常规1.体育委员整队集合，报告人数;师生问好3.清点人数，打考勤表;.宣布本次课体育教学容本次课容基本步法练习练习一级

一、二、三、四段动作学习一级动作第五段5.安排见习生

1、学习第三套大众健美操锻炼标准成人一级第五段动作

2、复习成人一级

第一、二、三、四段动作

1、学生掌握动作技术要领教学

2、掌握

第一、二、三、四段动作目标课的容组织教法及教学要求组织教法：要求：快、静、齐课的部分时课的容组织教法及教学要求间组织教法：15分钟

一、热身运动方法：围绕健身房慢跑第一圈：慢跑第二圈：行进间后屈腿跑第三圈：行进间前踢腿跑第四圈：行进间弓步跳第五圈：行进间吸腿跳第六圈：行进间小马跳第七圈：慢跑

二、正、侧压腿练习方法：把杆练习，将左、右腿分别放于把杆上。进行正、侧压腿练习，每只腿，每种压法各88拍

三、复习水晶级（1遍）方法：

1、教师制定复习总体要求（动作力度、幅度到位，准确）

2、教师领带，并针对动作作出总结，并要求改正。组织教法：组织教法：教学步骤：1.教师领带动作;.教师纠正动作;.学生练习;求：动作到位，保持放松，呼吸自然。组织教法：一：复习成人

一、级

第一、二、三、四段动作方法：教师引带学生完成，并根据练习情况及时纠正动作并练习。学习成人一级动要求：按教师所讲动作技术要领完成练习作第五段基本部分65分钟前4拍动作：右脚向右侧迈开一步，站立右手屈肘向右侧打开侧平举，开掌、掌心向前组织教法：

1、先做一遍完整示

2、讲解整段动作重点、难点

3、教师教学，采用分段教学，递加循环练习法练习

4、学生练习，教师指导及纠正重点：动作清晰，准确18拍动作

1、2拍身体向右转，面对三点，左手与右手前平举，并掌、掌心相对，

3、4拍左脚吸腿，两手经胸前至正上举两掌动作不变。

7、8拍左脚向后方滑下，身体俯身向下，再由右向左转体，两腿屈膝坐于地上，两手顺次变成指尖对练习者臀部第28拍脚的动作：左脚小腿抬起平于右腿膝盖，

3、4拍放下，

7、8同

1、2、3、4拍只是换右脚进行。第38拍脚的动作：

1、2拍左腿小腿抬起平于右腿膝盖，

3、4拍小腿向前伸直，

5、6拍收回同

1、2拍，

7、8拍放下落地重点：动作节奏准确，动作力度、幅度到位，第48拍脚的动作：同第38拍动作，只是换右脚进行第58拍脚的动作：

1、2拍右脚向前伸直，

3、4拍右手单独撑住地面，臀部、腰部以上向上抬起，左腿任然屈膝，左手向三点方向伸直，放于耳旁，并掌掌心斜向下，

5、6拍臀部放于地面，左手放于左腿膝盖上，

7、8拍，左腿放于右腿上伸直，左手放于体前。第68拍脚的动作：

1、2拍左脚向上抬起，

3、4拍放回原处，

5、6拍左脚向后打开，

7、8拍放回原处第78拍脚的动作：

1、2、3、4同第68拍的

1、2、3、4动作，

7、8两腿由右向左转体面对5点第88拍脚的动作同第68拍动作，只是换右脚进行第98拍动作：

1、2、3、4拍由右往左转体趴在地上上，两手收于胸前平屈，

7、8拍转头看一点方向第108拍

1、2、3、4拍做手、脚两头起的动作，

7、8拍收回第118拍

1、2拍两手收回，两臂屈臂放于体侧，两掌撑地，两膝跪地撑起，由右往左转体，右脚屈膝，左脚屈膝放于右脚前，撑起，左手放于左膝盖上，右手撑地同时撑起，时两手经胸前交叉，稍向右转体，左手缓慢放重点：手、脚的协调配合，节奏准确于腹前方，右手放于体侧，两掌掌心向下结束部分三：

一、二、三、四、五段配合练习及配音乐练习教法：

1、教师引带

2、学生练习

3、教师纠正及讲解组织教法：

1、教师分段落教学，然后再连接练习

2、教师数节奏学生练习，教师指导并纠正

3、学生练习，教师指导

4、配音乐练习

5、成人一级动作完整配音乐练习组织教法：

一、自我按摩放松方法：按摩大小腿及腹部要求：集合速度快，保持安静

二、教师集合整队

三、课后小结

四、宣布下次课容、目的、任务

五、师生再见课后小结海事职业学院第二学期第三套健美操教案

(7)班级人数教学教学目课的部分

1、复习成人一级15段动作

1、学生掌握动作技术要领，并能配音乐较好完成动作组织教法及教学要求组织教法：要求：快、静、齐

一、课堂常规1.体育委员整队集合，报告人数;师生问好3.清点人数，打考勤表;.宣布本次课体育教学容本次课容基本步法练习复习一级

一、二、三、四、五段动作5.安排见习生组织教法：15分钟

一、热身运动方法：围绕健身房慢跑第一圈：慢跑第二圈：行进间后屈腿跑第三圈：行进间前踢腿跑第四圈：行进间弓步跳第五圈：行进间吸腿跳第六圈：行进间小马跳第七圈：慢跑组织教法：组织教法：

二、正、侧压腿练习方法：把杆练习，将左、右腿分别放于把杆上。进行正、侧压腿练习，每只腿，每种压法各88拍

三、复习水晶级（1遍）方法：

1、教师制定复习总体要求（动作力度、幅度到位，准确）

2、教师领带，并针对动作作出总结，并要求改正。教学步骤：1.教师领带动作;.教师纠正动作;.学生练习;：复习成人一级

第一、二、三、四、五段动作方法：教师引带学生完成，并根据练习情况及时纠正动作并练习。要求：动作到位，保持放松，呼吸自然组织教法：基本部分65分钟

二、分段复习成人一级动作1-5段动作

1、复习第一段动

2、复习第二段动作

3、将

1、2段动作连接复习

4、复习第三段动作

5、将

1、2、3端连接复习

6、复习第四段动作

7、将

1、2、3、4段动作连接复习

8、复习第五段动作

9、将

1、2、3、4、5段动作连接复习要求：按教师所讲动作技术要领完成练习组织教法：

1、先做一遍完整示

2、讲解整段动作重点、难点

3、教师教学，采用分段教学，递加循环练习法练习

4、学生练习，教师指导及纠正三：

一、二、三、四五段配合练习及配音乐练习教法：

1、教师引带

2、学生练习

3、教师纠正及讲解5分钟结束部分课后小结

一、自我按摩放松方法：按摩大小腿及腹部

二、教师集合整队

三、课后小结

四、宣布下次课容、目的、任务

五、师生再见组织教法：要求：集合速度快，保持安静海事职业学院第二学期第三套健美操教案

(8)班级人数日期教学容

1、学习第三套大众健美操锻炼标准成人二级第一段动作

2、复习成人一级教学目标开5始分部钟课时的部间

1、学生掌握动作技术要领

2、掌握成人一级动作

一、课堂常规1.体育委员整队集合，报告人数;师生问好3.清点人数，打考勤表;.宣布本次课体育教学容本次课容基本步法练习练习成人一级学习二级动作第一段5.安排见习生组织教法及教学要求组织教法：要求：快、静、齐组织教法及教学要求